איך להתגבר על חרדות חברתיות ופחד במה בעזרת NLP

חרדות חברתיות עשויות לבוא לידי ביטוי בשלל אופנים – מדפוסי חשיבה שליליים ועד סגנונות התנהגות
שמגנים עלינו כביכול מהתמודדות עם סיטואציות חברתיות. לא פעם, אנשים שסובלים מחרדה חברתית
מפתחים חרדות נוספות במקביל, למשל פחד במה או הפרעת חרדה כללית.

בשורות הבאות נבין מהן האמונות המגבילות המאפיינות חרדות חברתיות,
אילו פחדים נוספים עלולים להתלוות אליהן, וכיצד טיפול NLP
(תכנות לשוני־עצבי) יכול לשנות את המציאות הזו מן היסוד.

אמונות מגבילות בחרדות חברתיות

אנשים עם חרדות חברתיות נוטים להציב לעצמם סטנדרטים חברתיים גבוהים ולא מציאותיים:
“אני תמיד צריך להיות מושלם”, “אסור לאף אחד להבחין שאני בלחץ”, “אני חייב לרגש את כולם – אחרת נכשלתי”.

דפוסי חשיבה כאלו יוצרים לחץ נפשי מתמשך, ומציבים אותנו בעמדה שבה כל חריגה קטנה
מה’תוכנית’ מיד מתפרשת כאיום על הדימוי העצמי שלנו.

בנוסף, חרדות חברתיות מלוות פעמים רבות במחשבות שליליות אוטומטיות:

• “אם אבטא את דעתי, כולם ילעגו לי.”
• “אני חסר ביטחון, וזה לא הולך להשתנות.”
• “אף אחד לעולם לא יקבל אותי באמת.”

אמונות מגבילות מסוג זה מקבעות בנו פחד עמוק מסיטואציות חברתיות (כמו דייט או הופעה מול קהל).
במקום ליהנות מהמפגש עם אנשים, אנחנו חוששים מביקורת ומהשפלה פומבית.

איך חרדות נוספות מתקשרות לחרדה חברתית?

לעיתים נדמה שאדם “רק” מתמודד עם חרדה חברתית, אך בעצם המצב מורכב יותר.

כאשר מערכת העצבים “מתרגלת” לעוצמות גבוהות של פחד,
היא עלולה להפעיל מנגנוני חרדה גם בסיטואציות אחרות – מה שמוביל להתפתחות של פחדים חדשים.
בין השאר ניתן לזהות:

התקפי פאניקה

החרדה עלולה להגיע לרמה עוצמתית עד כדי התקף פאניקה,
בין אם במהלך הסיטואציה החברתית עצמה או אפילו לפני כן – מעצם המחשבה על כך.

הדבר נפוץ במיוחד כאשר עלינו להופיע מול אנשים או לדבר מול קהל.

פחד במה

פחד במה הוא אחת הצורות המוכרות ביותר של חרדות חברתיות.

ברגע שאנו מתבקשים לעמוד מול אחרים, להציג עצמנו, או לטעון עמדה מסוימת,
אנחנו מרגישים ש”עיני כולם עלינו” – ובטוחים שכל טעות קטנה תוביל לביקורת מכאיבה.

הפרעת חרדה כללית

כשהגוף והנפש נמצאים במצב התראה מתמיד, הפחד מתפשט בהדרגה גם לתחומים נוספים,
ואנו מגלים ש”נדבקנו” בחרדות שלא קשורות דווקא לסיטואציות חברתיות.

במקרים כאלו, החרדה מתעצמת ומופיעה בימי שגרה, גם בלי טריגר ברור.

טיפול NLP: גישה מעשית לשחרור מחרדה חברתית

הבשורה הטובה היא שהמוח שלנו גמיש, ואפשר “ללמד” אותו לחשוב, להרגיש,
ולהתנהג אחרת בסיטואציות חברתיות.

כאן נכנס לתמונה טיפול בחרדה חברתית בשיטת NLP.
התהליך מתמקד הן בשינוי הפרשנות לאירועי עבר, והן ביצירת דפוסי חשיבה והתנהגות חדשים,
שיגרמו לנו לפעול בביטחון במקום להימנע.

1. איתור שורש הבעיה

מטפלי NLP מסייעים לנו לאתר את אירועי העבר השליליים (או ה”טראומטיים”),
אשר ביססו את החרדות החברתיות.

אחרי שמאתרים את הזיכרונות האלו, עוברים תהליך של “כתיבה מחדש” –
משנים את הפרשנות השלילית ומפחיתים את המשקל הרגשי הכבד שהם סוחבים.

2. שבירת מעגל המחשבות השליליות

מחשבות אוטומטיות שליליות לא רק מעצימות פחד קיים, אלא גם מנציחות אותו.

דרך NLP ודמיון מודרך, אפשר לזהות את המחשבות האלה בזמן אמת, לערער עליהן,
ולהחליף אותן בדפוסי חשיבה בונים ומעצימים.

כך, במקום “אין לי סיכוי להצליח”, אנחנו לומדים לחשוב “אני לומד ומשתפר עם כל ניסיון”.

3. פיתוח התנהגויות חדשות וביטחון עצמי

אחד מעקרונות היסוד ב-NLP הוא שכדי לשנות תוצאה, עלינו להתנהג אחרת.

אחרי שטיפלנו בשורש החרדה והתחלנו לשבור את מעגל המחשבות השליליות,
נכנסים לתמונה כלים מעשיים שונים: תרגילי דמיון מודרך,
טכניקות להרגעה עצמית (נשימות עומק), עבודה על ערך עצמי והדרגתיות בחשיפה למצבים חדשים.

כך, במקום לאפשר לאותן חרדות חברתיות לנהל אותנו, אנו מנהלים אותן.

לנצח את הפחד: הזדמנות להתחלה חדשה

חשוב לזכור: גם אם אתם מתמודדים עם חרדות חברתיות
ופריצה מול קהל (או פחד במה), אין זה אומר שגורלכם נחרץ לחיים של הימנעות ומתח נפשי.

טיפול בשיטת NLP מאפשר לכם לשנות מהיסוד את האופן שבו אתם חושבים על עצמכם ועל העולם,
כך שתוכלו להתחיל לחיות את חייכם עם יותר רוגע, חופש ואותנטיות.

הצעד הראשון הוא להכיר בכך שאתם לא חייבים להמשיך לסבול.

תקבעו פגישת ייעוץ עם מטפל או מאמן NLP מקצועי,
ותאפשרו לעצמכם לגלות איך דפוסי חשיבה חדשים ופעולות יומיומיות קטנות
יכולים להוביל אתכם לחיים נטולי פחדים חברתיים.

תנו לעצמכם את המתנה של ביטחון עצמי, סיפוק אישי ושיפור מערכות היחסים שלכם –
כי חיים שלמים מחכים לכם אחרי החרדות.