אתם נכנסים לחדר מלא באנשים, ומיד זה מתחיל: הדופק עולה. הידיים מזיעות. המחשבות מתחילות לרוץ: “כולם מסתכלים עליי”, “אני בטח נראה מוזר”, “רק שלא יפנו אליי”. אם זה נשמע מוכר, אתם לא לבד. חרדה חברתית היא אחת הבעיות הנפוצות ביותר בעידן המודרני.
אני כותב את המילים האלו לא רק כמטפל NLP, אלא כמי שהיה שם. אני זוכר את הפחד המשתק לפני כל אירוע חברתי. את ההימנעות. את התחושה שאני “שקוף”. היום, כשאני עומד מול מאות אנשים בהרצאות, אני יודע להגיד בביטחון: אפשר לצאת מזה. זה לא קורה ביום אחד, אבל עם הכלים הנכונים – זה אפשרי לחלוטין.
במאמר הזה אשתף אתכם ב-4 השיטות שעזרו לי ולמאות מטופלים שלי להשתחרר מהכבלים של הפחד מאנשים.
הבעיה בחרדה חברתית היא לא האנשים, אלא הפרשנות שלנו לאנשים. אנחנו בטוחים שכולם הם שופטים בבית משפט עליון, שרק מחכים שנמעד.
איך עושים מסגור מחדש? במקום לחשוב: “כולם בוחנים אותי ושופטים אותי”. אמצו את המחשבה: “רוב האנשים עסוקים בעצמם ובחששות שלהם בדיוק כמוני. הם מחפשים חיבור, לא שיפוט”. (קראו עוד על הטכניקה במאמר המלא על ריפריימינג ).
אנשים עם חרדה חברתית הם אלופים בדמיון – הם פשוט משתמשים בו כדי להריץ סרטי אימה. לפני כל אירוע, הם מדמיינים איך הם מגמגמים, מסמיקים ונכשלים. המוח לא מבדיל בין דמיון למציאות, ומפריש הורמוני לחץ.
התרגיל: לפני האירוע הבא, שבו 5 דקות בעיניים עצומות. הריצו בראש “סרט” שבו אתם נכנסים לחדר בביטחון, מחייכים, ומנהלים שיחה זורמת. שימו לב לפרטים: איך אתם עומדים? איך אתם נושמים? ככל שתתרגלו את זה יותר, המוח שלכם יגיע לסיטואציה האמיתית כשהוא מרגיש “בבית”.
החרדה ניזונה ממחשבות “הכל או כלום” ומקסטרופזציה (ניבוי שחורות). למשל: “אם אני אגיד משהו טיפשי, כולם יצחקו עליי והחיים שלי יהרסו”.
הטכניקה: היו עורכי הדין של עצמכם. שאלו את המחשבה:
“האם יש לי הוכחה שזה יקרה?”
“האם קרה פעם שמישהו אמר משהו טיפשי ועדיין נשאר בחיים?”
“מה הדבר הכי גרוע שיקרה? אוקיי, אז יהיה רגע מביך. ואז מה?” ברגע שמפרקים את המפלצת לגורמים, היא הופכת להיות הרבה פחות מפחידה.
האינסטינקט של החרדה אומר: “תימנע!”. אבל הימנעות רק מחזקת את הפחד. הפתרון הוא לא לקפוץ למים העמוקים (לא לעשות הרצאה בטדי מחר), אלא לבנות סולם.
שלב 1: לשאול אדם זר ברחוב “מה השעה?”.
שלב 2: להגיד “בוקר טוב” לקופאית בסופר וליצור קשר עין.
שלב 3: לשאול שאלה קצרה בישיבת צוות.
שלב 4: ללכת לאירוע חברתי ולהישאר שעה.
כל הצלחה קטנה בונה את הביטחון לקראת השלב הבא. ב-NLP אנחנו משלבים את החשיפה הזו עם [עוגן לרוגע], כך שאתם מוגנים בזמן האמת.
חרדה חברתית היא מצב שניתן לשינוי. אני ההוכחה החיה לכך, וכך גם אלפי בוגרים שלנו. הצעד הראשון הוא להפסיק להילחם בחרדה, ולהתחיל להבין אותה ולנהל אותה.
מרגישים שהגיע הזמן לקחת את השליטה לידיים?
אנחנו מזמינים אתכם להצטרף לסדנה שתיתן לכם את הכלים המעשיים ביותר לביטחון עצמי ולשחרור מפחדים.
📞 לפרטים והרשמה: 050-9645550
המאמר הזה הוא רק קצה הקרחון.
אנחנו מזמינים אתכם לשיעור זום פתוח, מרתק וחווייתי (ללא עלות) שבו תפגשו את חן מלכה, ותגלו איך הכלים של ה-NLP עובדים בפועל.
בואו לחוות, לשאול ולהבין איך נראה המסלול המלא בבית הספר של החיים.
אם אנחנו רוצים להפוך ידע לסדנה שאנשים באמת מגיעים אליה, נשארים בה, וממליצים עליה – חייבים מבנה.
לא “עוד תוכן”, אלא מסלול ברור שמייצר תוצאה.
הנה שיטה פשוטה לבניית סדנה של 5 מפגשים שאפשר ללמד אותה שוב ושוב, לשפר אותה בכל מחזור, ולהפוך אותה למוצר מרכזי.
סיימת NLP Practitioner ו-Master, ואתה מרגיש שיש לך יותר מה להעביר לעולם – אבל גם
אחד הדברים שהכי מבלבלים סביב קורס טריינר הוא נושא ההסמכה:“יש מבחן?”, “מה בודקים?”, “כמה זה
