ביטחון עצמי נמוך עשוי לנבוע ממגוון רחב של גורמים – חלקם פנימיים וחלקם חיצוניים. הבנה של המקור לבעיה היא הצעד הראשון בשיפור הביטחון העצמי.

סיבה #1 – העדר ידע, ניסיון ולמידה בתחום

 ✔ לעיתים הציפיות שלנו אינן תואמות את רמת הידע והניסיון שצברנו בפועל. ✔ אם לא צברנו ניסיון מספק, אנו עשויים לחוש חוסר ביטחון בעשייה מסוימת.

 דוגמאות נפוצות:

• פחד מראיונות עבודה – נובע מחוסר ניסיון בתחום או במעמד הריאיון עצמו. • לחץ ממבחנים – עשוי להיגרם מלמידה לא מספקת של החומר. • קושי במציאת זוגיות – ייתכן שמקורו בחוסר ידע והבנה כיצד ליצור מערכת יחסים בריאה. • פחד מקהל – עשוי לנבוע מכך שזו הפעם הראשונה שבה עומדים מול קהל.

סיבה #2 – ביקורת עצמית גבוהה

✔ אנשים עם נטייה לביקורת עצמית מוגזמת סובלים לעיתים קרובות מסטרס גבוה וסיכון לדיכאון. ✔ הביקורתיות יכולה לנבוע מפרפקציוניזם – הצורך לעשות הכל מושלם.

 דוגמא:

• דין, בוגר מדעי המחשב, לא ניגש לראיונות עבודה כי הוא מרגיש שהוא “עדיין לא מספיק טוב”. • בפועל, הוא מונע מעצמו את ההזדמנות לצבור בדיוק את הניסיון שהוא טוען שחסר לו. ✔ חשוב להבין שאין צורך להיות מושלמים – אלא להתחיל וללמוד תוך כדי תנועה.

סיבה #3 – חוויות עבר קשות או טראומתיות

 ✔ חוויות מוקדמות משמעותיות מעצבות את דפוסי החשיבה שלנו בהמשך החיים. ✔ כאשר חווים אירוע שלילי, אנו עלולים ליצור אמונות מגבילות שממשיכות להשפיע עלינו בעתיד. ✔ דוגמאות: • כישלון במבחן בכיתה א’ יכול לגרום לפחד מבחנים בגיל מבוגר. • מערכת יחסים הורית רוויית ריבים עשויה ליצור אמונה שזוגיות = קונפליקט. • תאונת דרכים עלולה ליצור חרדת נהיגה מתמשכת. • לעג מצד מורה לספורט עלול להוביל לחוסר ביטחון בפעילות גופנית לכל החיים. ✔ התמודדות עם חוויות עבר בעזרת עבודה רגשית, NLP או טיפול עשויה לסייע בשחרור הדפוסים הללו.

סיבה #4 – סביבה לא תומכת

 ✔ לסביבה שלנו יש השפעה אדירה על הביטחון העצמי שלנו. ✔ מערכות יחסים שאינן מפרגנות, מורידות או מזלזלות עשויות לפגוע בתחושת הערך העצמי שלנו. ✔ דוגמאות: • בן/בת זוג שאינו תומך – עשוי לגרום לתחושה שזוגיות היא דבר שלילי. • בוס משפיל ולא מפרגן – עלול לגרום לפקפוק מתמיד ביכולות האישיות. • חברים שמזלזלים בכישורים שלנו – עשויים להוביל לחוסר ביטחון לגבי תחום מסוים. ✔ יצירת סביבה חיובית ותומכת היא קריטית לשיפור הביטחון העצמי ולצמיחה אישית.

על ידי זיהוי מקור הבעיה ושימוש בטכניקות מתאימות, ניתן לפתח ביטחון עצמי גבוה ולחיות בתחושת ערך עצמי מוגברת!