אנחנו חיים בעידן של הפרעות קשב. הטלפון מצפצף, המחשבות על העבודה לא עוזבות, והדאגות מהעתיד מנהלות אותנו. רוב הזמן, אנחנו נמצאים פיזית במקום אחד, אבל המוח שלנו נמצא במקום אחר לגמרי (בעבר או בעתיד). התוצאה? אנחנו מפספסים את החיים עצמם.
מיינדפולנס (Mindfulness), או בעברית “קשיבות”, היא התרופה לרעש הזה. זוהי היכולת להיות נוכחים ברגע הזה (“כאן ועכשיו”), לשים לב למה שקורה בתוכנו ומסביבנו – ללא שיפוטיות וללא ביקורת.
במאמר הזה נבין איך הכלי העתיק-חדש הזה משתלב עם עולמות ה-NLP, ולמה הוא הבסיס לכל שינוי מנטלי שתרצו לעשות (כמו שלמדנו במדריך על קודי ההפעלה של המוח ).
מחקרים במדעי המוח מוכיחים כי תרגול עקבי של מיינדפולנס משנה פיזית את המוח (Neuroplasticity) ותורם ל:
הפחתת סטרס וחרדה: הורדת רמות הקורטיזול (הורמון הלחץ) בגוף.
פוקוס לייזר: שיפור הריכוז והפרודוקטיביות בעולם מלא הסחות דעת.
יציאה מהאוטומט: היכולת “לתפוס” את עצמנו רגע לפני שאנחנו מגיבים בכעס (מיומנות קריטית ל**[אינטליגנציה רגשית]**).
שיפור איכות השינה: הרגעת המחשבות הטורדניות לפני השינה.
בריאות פיזית: חיזוק המערכת החיסונית והורדת לחץ דם.
היופי במיינדפולנס הוא שלא חייבים “לשבת על כרית ולעצום עיניים” שעה ביום. אפשר לשלב את זה בחיים עצמם.
מדיטציה היא “חדר הכושר” של המוח.
מדיטציית נשימה: שבו בנוחות (אפשר על כיסא), עצמו עיניים והתמקדו רק באוויר שנכנס ויוצא מהאף. כשהמחשבות בורחות (והן יברחו) – פשוט חייכו והחזירו את תשומת הלב לנשימה.
סריקת גוף (Body Scan): עברו עם תשומת הלב על כל חלקי הגוף, מכפות הרגליים ועד הראש, ושחררו מתח מצטבר.
טיפ למתחילים: קשה לכם לשבת בשקט? נסו להתחיל עם דמיון מודרך – זה קל יותר כי יש קול שמנחה אתכם.
כאן ה-NLP נכנס לתמונה. המטרה היא להפעיל את החושים (VAK) במודעות מלאה:
באכילה: אל תאכלו מול המסך. התמקדו בטעם, במרקם ובריח של הקפה או האוכל.
בשיחה: הקשיבו באמת לאדם שמולכם, בלי לתכנן את התשובה שלכם ובלי להציץ בטלפון.
בפקקים: במקום להתעצבן, שימו לב לתחושת הידיים על ההגה, לצבעים של המכוניות, לנשימה שלכם. הפכו את הזמן המת לזמן תרגול.
ב-NLP אנחנו לומדים איך לשנות את המחשבות והרגשות שלנו. במיינדפולנס אנחנו לומדים איך לשים לב אליהם.
אי אפשר לשנות משהו שאנחנו לא מודעים אליו. לכן, מיינדפולנס הוא הצעד הראשון ביצירת גמישות מחשבתית . הוא מאפשר לנו לעצור את ה”טייס האוטומטי”, להתבונן מהצד, ואז לבחור תגובה חדשה וטובה יותר.
הטעות הכי גדולה היא לנסות לעשות “מושלם”.
התחילו בקטן: 3-5 דקות ביום זה מצוין.
הצמידו להרגל קיים: תרגלו דקה של נשימות מיד אחרי צחצוח שיניים בבוקר.
אל תשפטו את עצמכם: אם נדדו לכם המחשבות, זה לא אומר שנכשלתם. זה אומר שאתם אנושיים. הרגע שבו שמתם לב שנדדתם – הוא רגע הניצחון.
בעולם רועש, היכולת לייצר שקט פנימי היא כוח-על. מיינדפולנס הוא לא בריחה מהמציאות, אלא הדרך לחוות אותה במלואה – חדה יותר, רגועה יותר ועשירה יותר.
רוצים ללמוד עוד כלים לשליטה במוח ובתודעה? בבית הספר של החיים אנחנו משלבים את חוכמת המזרח (מיינדפולנס) עם הפרקטיקה של המערב (NLP) כדי ליצור שינוי עמוק.
המאמר הזה הוא רק קצה הקרחון.
אנחנו מזמינים אתכם לשיעור זום פתוח, מרתק וחווייתי (ללא עלות) שבו תפגשו את חן מלכה, ותגלו איך הכלים של ה-NLP עובדים בפועל.
בואו לחוות, לשאול ולהבין איך נראה המסלול המלא בבית הספר של החיים.
אם אנחנו רוצים להפוך ידע לסדנה שאנשים באמת מגיעים אליה, נשארים בה, וממליצים עליה – חייבים מבנה.
לא “עוד תוכן”, אלא מסלול ברור שמייצר תוצאה.
הנה שיטה פשוטה לבניית סדנה של 5 מפגשים שאפשר ללמד אותה שוב ושוב, לשפר אותה בכל מחזור, ולהפוך אותה למוצר מרכזי.
סיימת NLP Practitioner ו-Master, ואתה מרגיש שיש לך יותר מה להעביר לעולם – אבל גם
אחד הדברים שהכי מבלבלים סביב קורס טריינר הוא נושא ההסמכה:“יש מבחן?”, “מה בודקים?”, “כמה זה
